Ernährung in der Stillzeit

Reichlich Trinken vom Richtigen

2- 2,5 Liter Flüssigkeit sollte man über den Tag verteilt trinken. Am besten ist ein stilles Mineralwasser bzw. Leitungswasser.
Tees ohne Koffein kann man auch trinken. Bei Stilltee und Kräutertee beachten, dass nur 2-3 Tassen am Tag gut sind, da sie starke natürliche Wirkstoffe enthalten.
Kaffee auch nur 2-3 Tassen am Tag trinken, da das Baby sehr lange braucht, das Koffein abzubauen.
Säfte am Besten gespritzt trinken. Frisch gepresst ersetzt 1 Glas 1 Portion Obst bzw. Gemüse
Milch und Joghurt sind eher eine Zwischenmahlzeit als ein Getränk.

Ausgewogen regelmäßig Essen

Man sollte reichlich Obst, Gemüse und Getreideprodukte zu sich nehmen. Tierische Produkte wie Fleisch, Fisch, Ei, Milch und Milchprodukte nur mäßig essen. Ganz sparsam sollte man mit Fett, Süßigkeiten und Snacks sein.
Stillende sollten keine bestimmten Gemüse- oder Obstsorten vom Speiseplan streichen. Weder zur Allergievorbeugung noch zur Vermeidung von Blähungen ist es sinnvoll, einseitig zu essen. Die meisten können essen, was sie möchten, ohne dass das Baby darauf reagiert.
Folgende Lebensmittel sollten jedoch vermieden werden:

• Innereien und Wild
• ungewaschene pflanzliche Lebensmittel
• langlebige Raubfische wie Thunfisch
• stark geräucherte und gegrillte Produkte
• alkoholische Getränke

Vorteile von der Muttermilch

• leicht verdaulich
• Stärkt Abwehrkräfte
• Fördert die Verdauung
• Schont die Nieren
• Macht schlau
• Beugt Übergewicht vor
• Trainiert den Geschmack
• Ist immer steril